[...] stracić kilka cm w talii nie chudnąc z reszty ciała, też mi gdzies powiedziano że tak się nie da i nadal nie wiem czemu przecież chodza na świecie dziewczyny z płaskimi brzuchami i niekoniecznie mają szczupłe uda i pupy przytyłam specjalnie by mi trochę przybyło w udach i pupie, mimo tego że brzucha nie mam jakiegoś odstającego to wygląda [...]
[...] itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, bo jednak mięśni już coraz więcej, ale niestety tłuszcz też idzie w przód, brzucha wogóle nie widać-bebech rośnie. Po czym co robić w wakacje bo wiadomo, że człowiek rzadko będzie w domu, bardziej wycieczki zagraniczne, a tam trudno... Wiem, że [...]
[...] sierpnia po kilku miesiecznej przerwie. Staram się robić progres 12-6. Ćwiczenia -podciąganie na drążku- z którym mam problem-a waże zaledwie 84kg. - unoszenie sztangi do brzucha stojąc - wuciąg ,kilka ćwiczeń. dodam że przez pierwcze 2 mies ćwiczenia miałem przyrost siły ,a później zatrzymałem sie w w miejscu..jaka może być tego przyczyna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie ciala ze soba? Nie posiadam profesjonalnej silowni, trenuje w domu, mam atlas, sporo obciazenia, laweczke do brzucha, no i drazek do podciagania wielofunkcyjny. Bardzo byl bym wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki korektywne. Pozdrawiam
[...] nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w staniu na rękach 3s 5.Biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3s 6.Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 7.Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Spięcia brzucha 3s Czy ten trening pozwoli na utrzymanie tego co zdobyłem podczas 9 miesięcy treningów siłowych? Proszę o ocenę.
Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]
[...] aktywność wybrałem poranny spacer z psem, który trwa 2 godziny. Czy taka aktywność w ciągu dnia wystarczy by przy połączeniu z dietą zgubić zbędne kilogramy, zwłaszcza z brzucha (obliczając, powinienem stracić w pasie 25cm)? Ważniejsze jest Jadnak dla mnie udzielenie odpowiedzi na pytanie co ze śniadaniem. Przed spacerem, czy po powrocie? Jak [...]
Kumpel wszedł na cykl: mega-h + epithine e I pojawił się problem: już po pierwszej dawce mega-h (na epi wejdzie później) Chłopak się zmarnował Bóle brzucha(żołądka), osłabienie, z początku pojawiły się biegunki I w zasadzie nie byłoby nic dziwnego jakby nie fakt, iż robił już kilka lat temu cykl na SAA, kilka miesięcy temu wszedł na m-drol i epi [...]
Witam . Mam 193 i ważę 95 kg . Biorę gainera Mutant Mass'a . Generalnie chcę spalić tłuszcz z brzucha ( nie mowie o 6 paki , ale żeby tak bardzo nie odstawał) czy bieganie na bieżni da mi oczekiwany efekt . Do tego chodzę 4 razy w tyg. Na siłownię . /SFD/2017/10/14/212bf7b3213042eeb5619b7dbdd5f656.jpg
Witam!! O karnitynie przeczytalem sporo. Moj staz to ok rok. Jestem od tygodnia na redukcji, moj % tkanki tlszczowej nie jest duzy jenakze chcialbym uwidocznic nieco miesnie brzucha i ogolnie podkreslic sylwetke. Diete mam z bilansem -200 kcal. Do tego 4x tyzien aeroby i dwa razy hitt. Mam pytanie. Poniewaz chcialbym w przecioagu najblizszych 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z brzuchem. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha oraz trochę je rozbudować. Nie stosuje żadnej dniety jeszcze, możecie jakąś polecić?Sport uprawiam w szkole 4 razy w tygodniu. Raz na 2 tyg jeżdżę na boisko i gram w piłkę na bramce. Na wiosnę,, lato i jesień uczestniczę w treningach w klubie piłkarskim. Jem średnio dużo. [...]
[...] i niezbyt moge biegac. Nadwaga jest wywolana glownie przez leki wziewne, ktore stosuje. Mam 3 dni treningowe, stosuje aakg, bcaa i jezeli nie moge zjesc odpowiedniej ilosci bialka to wtedy uzupelniam wpc. Moje pytanie brzmi jak moge ew redukowac tluszcz, ktory glownie zalega mi na boczkach brzucha? Pozdrawiam Ps. Jestem dosc poczatkujacy
[...] mi sie dotknąć obraczy jak mam piłke w rekach i jestem z tego dumny). Ale troche sie boje bo gdzies(na jakims poscie) przeczytałem ze jak sie niebedzie miało dobrych mięśni brzucha i pleców prz wsadach to w wieku 40-50 lat moze sie miec problemy z pleckami. niewiem czy to prawda ale chciał bym wiedzieć jakie ''wymagania'' są potrzebne do [...]
[...] ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer z psem (haskim). Zamierzam jeszcze kupić BCAA. Macie może jakieś uwagi co do moich postanowień? jakieś błędy? czy może jescze coś dorzucic??? Mój cel to redukcja tłuszczu dla lepszego wyglądu wizualnego + poprawa wyglądu brzucha;) pozdrawiam
[...] (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 2s [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego na kaptury : -trzymanie sztangi tyłem i krążenie barkami -trzymanie sztangi z przodu i wznosy barków... plecy: -wiosłowanie sztanga do klatki szeroko uchwyt -wiosłowanie gryfem lekko łamanym do brzucha -martwy ciąg -wiosłowanie hantelką w opadzie... co powiecie o ćw które stosuje na te partie?
[...] 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep do silowni.Chcialbym zlapac troche rzezby (na wakacje,bo mam troche niepotrzebnego brzucha) i poprawic swoja sile i wytrzymalosc.Chodzi mi o taki plan w jaki dzien ,co,ile razy i w jaki sposob (bo ja szczerze mowiac nie znam sie na tym)?Czy jest na to jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i cos ponad 64 kilo wagi! Chciałbym schudnac, i miec chociaz troche wyrzezbiony brzuch. Taki sobie ustawiłem plan cwiczen: 7:30 - bieg lub rower (45 minut) 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. 16:00 - siłownia (gryf łamany [...]
[...] 2s / uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s triceps;wyciskanie francuskie hantli 2s /nie wiem jak to się nazywa sztangę zza głowy podnoszę go góry brzuch;skłony tułowia / podnoszenie nóg w leżeniu po 2s wykonuję po 12 powtórzeń w przypadku wspięć na palce brzucha 25 prosze o opinię korekty co do zmiany i poprawy z góry dziękuje pozdro
